Hello les girls ! Aujourd’hui c’est fièrement que je peux vous dire : je me suis remise au sport ! YEAHHHH ! Depuis environ 4 mois, je vais à la salle 2 fois par semaine et je ressens énormément de bénéfices, tant sur le plan moral que physique. Et vous, vous êtes déjà sportives ? Si oui, je prêche des convaincues ! Vous savez déjà à quel point cela fait du BIEN ! Sinon, dévorez cet article qui va vous donner envie d’une seule chose : la reprise du sport ! Go ?
La reprise du sport en étapes : le programme que je vous propose
Je vais être très honnête avec vous : historiquement, je n’ai jamais été une grande sportive. En tout cas pas assidûe. A mon grand dessaroi. C’est pas que je sois mauvaise, non… J’ai d’ailleurs fait de la natation en compétition pendant 3 ans, du patinage artistique, de la danse classique, du volley-ball… Non, c’est que j’ai la flemme. Je commence, et puis j’arrête.
Vous la connaissez la motivation des 2 mois avant l’été (et le bikini), genre super programme adbos-fessiers + course à pied 3 fois par semaine? Ouais? On l’a toutes fait ! Bah à chaque fois c’est pareil : je le fais 2… 3 semaines. Et plouf ! motivation envolée. « Oui, mais je dois voir Caro aujourd’hui, je ne peux pas… » / « Oui, mais j’ai eu une dure semaine » / « Oui, mais j’ai fait une soirée hier je suis hangover » / Oui… mais. Tellement de oui… mais.
STOP
Il y 4 mois j’ai décidé de me motiver pour de vrai. Après tout, j’approche plus de la trentaine que de la vingtaine. Et si je n’ai pas envie de ressembler à un lardon tout mou dans 10 ans, il va peut-être falloir se bouger le popotin. Disons que jusqu’ici, mère nature a été adorable de me faire garder ce corps sans trop l’entretenir. Mais les années passent, et le signal d’alarme commence à se faire entendre : « bouge toi ou dis adieu à ta ligne, mouahahahahaha ». Bouh. Ca fait peur. Alors je me suis motivée. Et j’ai eu envie de vous donner mes petits secrets pour vous y mettre vous aussi.
Soyons honnêtes. Déjà que ce n’est pas facile de se motiver à rentrer dans une routine sportive au début… On ne va pas en plus se compliquer la vie en allant loin. Oubliez les salles de sport à perpette ! Trouvez-vous une salle en bas de chez vous, ou un parc. Ou même votre jardin. Il faut que ce soit facilement accessible.
Il va falloir caler dans votre emploi du temps les 2 fois 1h que vous allez consacrer au sport chaque semaine. Pas la peine de se rajouter des transports en plus ! Sinon cela rendra le tout encore plus difficile à tenir.
Inutile de se dire dès le début que vous allez courir une heure et faire une heure de muscu à chaque séance. Cela va vous dégoûter et en plus vous donner des courbatures telles que vous ne pourrez plus refaire de sport pour une semaine. La clé de la réussite c’est d’y aller à son rythme, sans se brusquer, et d’augmenter progressivement l’intensité des séances.
Voici le programme que je vous propose :
A la salle de sport :
- Commencer par 10 mn de cardio pour l’échauffement (tapis de course, vélo elliptique…)
- Passer à la partie renforcement musculaire en entraînant les grands muscles (ceux qui vont vraiment marquer une différence sur votre silhouette : le dos, les jambes et les abdos). Commencer par : – 3 séries de 8 squats avec des poids – 3 séries de 8 exercices pour le dos, par exemple : tirer une corde vers soi et 3 x 30 abdos sans poids
- Finir par 10 mn de cardio. Au total la séance devrait durer environ 40 mn.
Au niveau des mouvements, je vous conseille la qualité plutôt que la quantité. Au début par exemple, je pensais qu’une bonne série de squats c’était 50 squats rapides. Non. Il vaut mieux en faire 8 dans une série, mais avec des poids pour que le muscle travaille en profondeur. Perso je rajoute 10 kg sur la barre au début.
Au fur et à mesure des séances, passez à 12 pui 15 puis 20 mn de cardio au début et à la fin (sur plusieurs semaines), ainsi qu’à des séries de 3 x 10 et 3 x 12 en augmentant la charge.
Je vous conseille de vous bloquer des jours « sport » et de ne pas en déloger ! Aucune excuse. Par exemple, pour moi le sport c’est tous les mercredis soir et les samedi ou dimanche aprem (je me laisse la flexibilité dans le weekend). Aucune excuse « je suis fatiguée », « j’ai fait une soirée », « j’ai eu une grosse journée ». J’y vais coûte que coûte, comme si j’avais passé un pact avec moi-même. La seule raison qui m’autorise à louper le sport c’est d’être malade. Sinon, je me dis que si je loupe une fois par flemme, cela ouvre la porte au laxisme… pour moi, ça marche !
La musique, ça booste ! Je me mets toujours une super musique dans les oreilles dès que j’ai quitté mon appart pour me mettre dans un mood SPORTY ! Je vous conseille d’en faire de même. Depuis peu, j’utilise mes tous nouveaux écouteurs bluetooth Sudio, qui m’ont changé la vie. Pas de fil, donc je peux les utiliser sans avoir le portable à la main pendant tout mon entraînement. J’en suis fan ! Soit je laisse mon tél dans la poche (si poche j’ai), ou dans un sac posé au sol, ou même dans le casier… La qualité du son est excellente et le signal bluetooth est assez long (plusieurs mètres donc assez pour avoir mon tél pas juste à côté de moi). Bref, jadore !
En plus ils sont canons avec leur style scandinave épure White / Rosé / Gold !
Si jamais ces écouteurs vous intéressent aussi dans votre reprise du sport, sachez que vous pouvez bénéficier de – 15% sur votre commande avec le code » plumedaure » sur le site.
Voilà mes douces ! J’espère vraiment que cet article va en remotiver plus d’une ! Pour ma part la reprise du sport a vraiment eu ses effets : je suis beaucoup plus en forme, ma peau est plus belle, mon corps plus ferme et ma silhouette s’est affinée. Je ne fais aucun régime et mange ce qui me fait plaisir mais j’ai perdu 3 kg. Donc ravie !
N’hésitez pas à me faire part de vos impressions suite à la lecture de cet article. Je vous fais pleins de bisous et vous souhaite un bon weekend ! <3 Plumedaure
Superbe article !
Auteur/autrice
Merci ma biche ! Tu es déjà sportive ou tu te remotives aussi ?
Gros bisous
Je suis déjà un peu sportive, je fais mon sport à la maison, mais c’est niveau alimentation.. j’ai tendance à grignoter 🙁
Auteur/autrice
Le grignotage… un bien vilain défaut que l’on a toutes de temps en temps (voire souvent). Hehe. J’adore manger aussi donc je te comprends!
Gros bisous
Coucou, ton article est top ! Ces écouteurs me semblent bien pratique en plus de leur esthétique car effectivement les fils qui vont jusqu’au téléphone quand on fait du sport ce n’est pas toujours évident.. Ta routine sport est vraiment sympa! Je fais pas mal de sport aussi (même si un gros relâchement se fait voir en ce moment…) et OUIII c’est clair que ça fait vraiment du bien moralement et physiquement. Bisous ma belle !
Auteur/autrice
Coucou ma Loula ! Merci pour ton petit commentaire, ça me fait toujours plaisir ! Oui ils sont tops ces écouteurs car vraiment courir avec les fils… J’en ai fait l’expérience et c’est un peu relou. Encore pire pour abdos etc etc! Maintenant soucis réglé !
En tout cas c’est super si toi aussi tu fais bcp de sport. Tu fais quoi ? Et comment ça un relâchement ? Hop hop on s’y remet 😉 😉 😉
Gros bisous et bon dimanche !
Cet article est génial! Je suis d’accord avec toi il faut veritablement se trouver des moments dans la semaine et s’y tenir
Je reprend le sport demain donc merci encore petit chat pour tout ces conseils! ❤
Auteur/autrice
Coucou ma jolie Jade ! Ha bah parfait, le timing tombe à pic ! Bonne chance pour ta reprise demain, et n’oublie pas :
– progressivement
– et ZERO excuse 🙂 tu te planifies 2 jours dans la semaine et tu y vas ! Coûte que coûte comme si c’était ton boulot !
Haha ! En tout cas merci pour ton petit commentaire, c’est toujours top d’avoir des retours.
Gros bisous et bon dimanche ma belle.. (ma séance, pour ma part, c’est aujourd’hui).
Mouaks
Coucou
Merci pour ton article 🙂 il faudrait tellement que je me motive aussi mais avec mon salaire d’apprentie c’est compliqué de trouver quelque chose dans mon budget ^^
J’espère pouvoir m’y mettre cette année !
Bonne journée ma chérie <3
Auteur/autrice
Coucou ma jolie Laura ! Haha, non pas d’excuse ! Tu peux aller courir dans un parc 😉 Non je plaisante, je peux te comprendre, j’ai eu le même challenge. Je ne sais pas où tu vis mais perso avant j’habitais en région parisienne et à côté de chez moi il n’y avait pas vraiment d’endroit pour aller courir… Et puis courir seulement c’est pas aussi cool que la salle, avec toutes les machines et tout. Puis c’est bien en été, mais quand il pleut, quand il fait froid… pas top.
Et puis toutes les salles étaient ultra chères… donc je suis passée par là. Après tu peux aussi t’inscrire à la danse ou qqch de ce genre, si tu as un centre culturel pas loin de chez toi. L’important finalement c’est de se bouger 🙂 Ou tu fais comme moi et tu attends de déménager avec une salle de sport en bas de chez toi lol!
Ceci explique mon inactivité pendant longtemps. Mais now, MOTIVEE !
Gros bisous
Le sport c’est la santé et ce n’est pas moi qui vais dire le contraire n’est-ce ce pas personnellement je suis plus cours collectifs car l’effet de groupe me motive plus mais tu as raison se fixer des jours dédiés au sport et s’y tenir ! Moi personnellement c’est malheureuse que je suis quand je n’en fais pas mais je n’ai pas toujours été aussi assidue ! Il faut trouver LE sport fait pour soi et surtout prendre plaisir ! Encore un bel article ma chérie. Gros bisous ❤
Auteur/autrice
Merci ma chérie ! ❤️ Tu es adorable et je suis contente que l’article t’ai plu. En fait tu es arrivé à un niveau assez sportive je pense donc même si tu loupes une fois ou deux je sais que tu reprendras. Moi en ne loupant aucune séance j’essaie d’en arriver là hihi petit à petit je deviens vraiment accro et j’aime vraiment y aller donc c’est ca la clé je crois. Comme tu dis aimer et y prendre plaisir c’est le principal 🙂
Bonne semaine ma douce ❤️ gros gros bisous
Et oui, je suis moitié bigoréxique moi je crois ^^ mais n’est-ce pas la meilleure des addictions:)
Oui je reprendrai toujours car j’en ai vraiment besoin, ça me fait trop du bien. Tu deviendras comme moi tu verras hihi, je crois en toi<3
Pleins de bisouuuus
Auteur/autrice
Haha alors avant toute chose, je tiens à te remercier car grâce à toi j’ai découvert un nouveau mot aujourd’hui. « Bigorexique »… Ça en dit long sur le fait que j’ai du chemin à parcourir avant d’être comme toi mais j’y crois aussi <3 En tout cas oui clairement la meilleure et la plus saine des addictions ! Énormes bisous ma jolie !
De chouettes conseils pour la reprise 🙂
Moi je viens de me remettre à courir et ça fait un bien fou !
Bises, à bientôt
Lice – http://www.leblogdelice.com
Auteur/autrice
On est d’accord ! Courir en plus, rien de tel pour la santé du cœur et pour être un sport petit budget !
Bonne semaine ma jolie !
Ton article tombe à pic ! Je démarre une nouvelle vie dans une nouvelle ville et mes horaires sont très peu chargés, je me suis donc lancé un défi : me mettre au sport ! Je me suis inscrite au fitness, à la muscu et au kempo boxing ahah « musclor coming soon »
j’espère pouvoir tenir un rythme satisfaisant et je vais suivre ton conseil : aucune excuse ! bisous
Auteur/autrice
Hello ma belle ! Ahhhh… bah effectivement je tombe à pic avec cet article ! Je suis ravie ! J’espère que mes conseils te donneront l’impulsion nécessaire pour t’aider à garder ta motivation et tes bonnes résolutions.
Mais oui, les clés ce sont :
– y aller à son rythme
– dédier des jours « sport »
et – AUCUNE excuse lol ! Sinon c’est la porte ouverte à la dégringolade de motivation !
Gros bisou et bon sport ! Mouakssss !
J’aimerais m’y mettre mais je ne trouve pas le temps 🙁
Auteur/autrice
Coucou ma jolie ! J’ai souvent dit cela, mais si on veut le trouver, on le trouve ! Je crois que c’est une petite excuse qu’on se donne 🙂 Moins d’insta, plus de sport ! Hihihi.. le weekend au moins. Je te charrie! Franchement je ne peux pas parler car j’ai été une grosse flemmarde pendant des années ! Là je fais la maligne car je viens de me motiver ! Mais j’en suis FIERE j’avoue du coup car c’est une grosse victoire !
Des bisous et motiiiiivvv!
Mouaks
Et oui le plus dur c’est de rester constante ! Mais on est tellement fière après une séance de sport 🙂
Auteur/autrice
Exactement ma jolie Coline !
Tu as tout dit. Commencer, c’est facile… on est super motivée ! Mais continuer… plus difficile. Mais on est trop fière de soi après, et surtout quand on voit les résultats.
Bisous et bon jeudi !
Très intéressant comme article, et très intelligent ! Enfin quelqu’un qui fait des squats correctement 😉
Je crois que finalement on est toutes pareils, supers motivées au début et puis on lâche tout très rapidement ! Personnellement ça fait un mois que je m’y suis mise et dès que je ne fais pas une séance, ça me manque ! Je prends le chemin de l’assiduité, il faut que ça dure !
Je suis ravie d’avoir découvert ton blog en cas, je repasserai !
Bonne soirée !
Auteur/autrice
Hello ma jolie ! Merci pour ce petit commentaire tout sympathique, cela me fait plaisir 🙂
Et oui, pas facile de tenir sur la durée… mais avec un peu de volonté (au début) on y arrive, et effectivement ça devient vite presque addictif. On se sent tellement bien après !
Je file découvrir ton blog aussi !
Des bisous
Encore et toujours un très bon article ma jolie ! J’aime beaucoup ton approche, et je trouve que tes conseils sont très bons. Et ce petit programme est top !
Bravo ma belle pour ce beau billet.
Gros bisous !
Auteur/autrice
Merci beaucoup mon chat ! Tu es adorable, ton retour me fait super plaisir !
En espérant que ces petits conseils pourront te servir !
Gros bisous et bonne soirée !
Very neat article post.Much thanks again. Much obliged. aabdegffddcd
Auteur/autrice
Thanks, it’s kind of you. Happy that you liked it ! Don’t hesitate to go to my english blog next time : plumedaure.com/en (then you don’t have to translate). Xoxo